接下来我们会给大家推荐一些难度比较大的减脂训练动作,这些训练动作可以帮助我们快速的燃烧身体脂肪,你可以来看看这些动作你都能做几次!这些动作适合一些有基础的朋友去锻炼,如果你的基础不够好,那么在做这些动作的时候,你可以适当的减少一下自己的训练强度,让我们做一些更适合自己的动作。

在做这些动作之前,最好给自己的肌肉做一下拉伸,这样可以确保我们的运动效果,同时也能大大降低我们身体受伤的几率。做足了一切准备动作之后,我们就可以来完成这些动作了,你准备好了吗?

1、俯身支撑交替踏步跳

第一个动作给大家推荐的是俯身支撑交替踏步跳的动作,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个俯身支撑的动作姿势,要将我们的腹部收紧,让我们的身体尽量可以维持在一条直线上,不要让我们的臀部上翘,也不要让我们的身体下沉。

保持上面这个姿势动作之后,我们就需要交替向前踏出一步,我们把这个动作做得稍微有节奏一点,把这个动作做成一个踏步跳的动作。动作速度不宜太快,但是我们的动作一定要做标准。

2、俯身爬行+侧提膝

第二个动作我就要给大家推荐一个组合动作了,这个组合动作的难度还是有点大的,如果你觉得把这两个动作组合到一起完成有点困难,那么你可以把这两个动作拆开来做,做一个分解动作的练习,练习熟悉了之后,再把它们合在一起做。

首先我们需要完成一个俯身的爬行动作,做完这个俯身爬行动作之后,我们需要完成一个侧提膝的动作。在做俯身爬行的时候,要保持你的腿部伸直,不要让我们的腿部弯曲,要保持全身肌肉的紧张。

3、高抬腿触脚

接下来让我们再看看这一个动作,这个动作可以很好的帮助我们锻炼腹部肌肉,我们在做这个动作之前,首先需要保持站姿姿势,随后将我们的双手放在身体两侧摆动,将我们的双腿抬起离开地面,保持腹部的紧张,我们来完成这个抬腿触脚的动作。

值得大家注意的是,我们在做蹬车动作的同时,要让我们的手肘去碰触到我们的膝盖,这样会非常考验我们的腹肌压力,你的动作速度不宜做得太快,让我们的腹部感觉到持久的刺激。

4、保加利亚深蹲

最后一个动作给大家推荐的是保加利亚深蹲动作,我们在做这个动作的时候,需要找到一对重量合适的哑铃,以及一个有高度的物体,这个有高度的物体你可以选择用凳子去做。

然后我们就需要将其中一侧腿部后搭到凳子上,完成一个弓步蹲的姿势动作,在这个姿势动作下,我们来完成这个保加利亚的深蹲动作。

在开始这些训练动作之前,我们要做一些拉伸动作,那么在这些训练结束之后,我们也需要去做一些拉伸动作,这样可以帮助我们缓解身体肌肉的压力,同时也能帮助我们更好的塑造身体肌肉的形状,让我们整体的身材看上去更加美观。

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